Les remèdes naturels pour booster son immunité l’hiver

//Les remèdes naturels pour booster son immunité l’hiver

L’hiver est une saison propice à la déprime saisonnière due entre autre à la baisse de luminosité, et un climat qui favorise certaines infections ORL et les périodiques gastro-entérites.
De ce fait, se concentrer sur une alimentation à haute valeur nutritionnelle riche en micro nutriments et équilibrée selon la chronobiologie, et S’aider de compléments alimentaires qui stimulent le moral et l’immunité, sont la bonne idée du moment. En effet moral et immunité sont intimement liés.
Mais Comment faire au plus simple en pratique?

L’environnement matinal, un must have pour le moral et l’immunité !
Des le matin, on pense clarté, lumière, aération, dans sa pièce à vivre, pour enclencher rapidement le réveil dans sa globalité. On boit beaucoup d’eau et on pratique 5 minutes Quelques mouvements de yoga ou Qui cong, ou de simples étirements, qui font partis du rituel réveil, le tout, accompagné de musique pour parfaire son énergie vitale.
On ne lésine pas sur l’utilisation massive de son appareil de luminotherapie durant au moins 1/2h afin de stopper la production de melatonine. Cette hormone du sommeil, qu’on aura d’ailleurs pu prendre en complément alimentaire la veille au coucher, afin de soulager d’éventuelles nuits agitées avec du GABA pour détendre son corps au maximum.
A elles seules, lumière et musique favorisent la production de dopamine, neurotransmetteur de l’action, dont on comprend évidemment l’importance dès le matin!

Un super breakfast pour débuter sa journée dans les starting block!
Ce neurotransmetteur de l’action, la dopamine est par ailleurs, fabriquée par le corps depuis les protéines apportées par l’alimentation. On peut l’obtenir facilement avec les œufs, le fromage, et les yaourts grecs ou skyr, (la viande, les crustacés, et le poisson, qu on préfère à déjeuner plutôt qu au petit déjeuner en sont riches aussi).
Les protéines végétales en apportent également : spiruline, avoine, blé, sarrazin, soja, pois chiches…mais en moindre quantité.

Une precision : C’est en fait une petite Proteine, l’acide aminé tyrosine, qui est le précurseur de cette dopamine, véritable adrénaline naturelle indispensable à l’entrain et au dynamisme. La tyrosine en complément alimentaire peut être intéressant dans des cas de grosse fatigue matinale avec des acides aminés branchés très prisés des sportifs afin de nourrir et protéger les muscles.

Combiner les protéines, à des fruits et des plantes qui sont psychostimulantes et qui boostent l’immunité du corps contre les microbes, prend là tout son intérêt.
On consomme des lors, des fruits riches en vitamines et en l’occurrence en vitamine C, contenue dans les agrumes, et on se supplémente via l’acérola pendant l’hiver pour sa haute teneur en vitamine C qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc, le manganèse, le sélénium, le magnésium, les vitamines du groupe B, le coenzyme Q10 qui sont aussi de la partie et dans l’assiette, contribuent à cette bonne santé.
S autoriser une pause goûter avec des oléagineux (noix, amandes, noisettes, pistaches, chia) riches en oméga 3, qualifiés d’anti inflammatoires, anti douleurs et anti déprime, avec un peu de cacao et/ou une banane riches en tryptophane, acide aminé de la relaxation, c’est se créer un véritable moment de détente.

Agir plus précisément via la Phytothérapie

Le ginseng et le gingembre, le maca, et la caféine contiennent vitamines, anti oxydants puissants et principes actifs dont on ne saurait se passer. Ils aideront l’organisme tel un bouclier contre virus et bactéries, tout en luttant contre le stress oxydatif apporté par le stress ambiant, la pollution, et le vieillissement naturel, et contribuent à réduire fatigue et stimuler l’immunité.
On peut les consommer En poudre, en boisson, en gélules, ou tels quels.
Boire du café, ou du thé jusqu’à 14h constitue un bon apport d anti oxydants et un booster naturel qui stimulent la vigilance. Si l’on n’aime pas ces boissons, la caféine peut se trouver en gélules.
Si le cranberry, petites baie riche en flavonoides, permet de réduire la fréquence des infections urinaires, L’échinacée est une plante connue pour protéger des infections ORL via ses propriétés anti-inflammatoires et macrophagiques. Les pépins de pamplemousse, l’origan, l’estragon et l’hydraste du Canada ont eux aussi un rôle anti microbien et anti inflammatoire, et même antifongiques. Attention, une infection qui perdure nécessite une consultation médicale.

La detox en hiver est en fait une bonne idée tout au long de l’année!
Penser à s’accorder des repas hypocaloriques pour alléger son foie et sa digestion afin de vaquer à ses occupations l’esprit léger, est une valeur sûre.
Pour stimuler cette fonction, des plantes comme la chlorelle, l’artichaut, le pissenlit, le chardon marie, le desmodium et l’aloé Vera sont une recette gagnante : à boire en la journée en Cure de 2 à 3 jours par semaine  et selon ses besoins.
Quant aux probiotiques, ces bons microbes protecteurs du corps et de l’esprit, ils favorisent une bonne immunité, un bon transit, donc une bonne digestion qui est, elle même, essentielle à une bonne detox…et une bonne detox, c’est s assurer une bonne immunité et un bon moral grace à l’intestin deuxième cerveau! Tout est lié.

En conclusion, un bon hiver, c est aussi une introduction à un bon été, à vous de choisir les plantes et recettes qui vous correspondent, avec l’aide d’un professionnel ou un bon bouquin à lire au coin du feu afin de réchauffer son humeur et garder un moral d’acier.

By |2019-01-29T09:09:22+00:00janvier 23rd, 2019|Articles|0 Comments

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Docteur Alexandra DALU médecin, conférencière, consultante, chroniqueuse santé et écrivain. Elle pratique la médecine à son cabinet à Paris. Après son baccalauréat scientifique obtenu au lycée François Ier au Havre, elle se destine à la médecine. Son cursus se déroule au centre hospitalo-universitaire de l’hôpital Necker à Paris et elle est diplômée de l’Université Paris V Necker enfant-malade / René Descartes.
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